Sabemos de la importancia de cómo comemos, de hacer ejercicio e intuimos que el dormir es también importante, pero ¿de verdad le damos la importancia que merece? Se dice que la salud son 3 Ds: Dieta, Deporte y Descanso.

Por la noche pasan muchas cosas en nuestro cuerpo. Nos reseteamos y recuperamos y estos procesos son imprescindibles para estar sanos. Parece que el sueño es algo secundario y si hemos de sacrificar algo, que sean unas horas de sueño. No debería ser así, porque durante el descanso bajamos la inflamación acumulada durante el día, nuestras defensas mejoran, nuestra capacidad de concentración y memoria, nuestros niveles hormonales se regulan, es bueno para nuestro sistema cardiovascular y se sabe que nos ayuda a no engordar. Un montón de beneficios, por tanto ¿qué deberíamos hacer?.

Claves para dormir bien:

• Una cena ligera. Es importante reducir grasas ya que estas ralentizan nuestra digestión. Es perfecto un aporte de proteínas y un buen acompañamiento de verduras (si son cocidas aún digeriremos más rápidamente).
• Realizar actividades tranquilas hora y media antes de irnos a dormir. Y esto incluye alejarnos de las pantallas. Nada nos estimula más que la luz, el sonido y el movimiento. Podemos escuchar música, leer o realizar alguna actividad que nos relaje.
• Asegurarnos de que la habitación está a una temperatura adecuada.
• Oscuridad. Puede parecer algo muy obvio pero la falta de luz produce melatonina, la hormona que nos induce el sueño.
• Intentar (en la medida de lo posible) acostumbrar a tu cuerpo a acostarse siempre a la misma hora.

Es interesante el uso de aceites esenciales (por ejemplo, el de lavanda) y un buen aporte de ácidos grasos Omega 3 (sobre todo DHA). Estos últimos muy recomendados para niños que no duermen bien. Si para todos es absolutamente necesario, para los niños aún más, ya que en las fases de sueño profundo se libera la hormona del crecimiento.

Consúltame y puedo aconsejarte qué hacer.